손쉽게 따라할 수 있는 운동을 소개한다. 개인의 체력에 따라 각 동작 12~15회씩 3~5세트 실시한다. /강창근 트레이너 제공

강창근(트레이너강 프로필)
시청역 피트니스월드(헬스/골프) 대표
저서: <독한 것들의 진짜 운동법>

▲ 1. 정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다.3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져온다.4. 발목, 무릎, 고관절을 동시에 펴 시작 자세로 돌아온다.
▲ 1. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선 후 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.2. 한 손씩 차례로 내디디며 이동한다.3. 몸통과 다리가 일직선이 될 때까지 한 손씩 내딛는다.4. 몸통과 다리를 일직선으로 만들고 다시 시작 자세로 돌아온다.
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